Meridiaanstrekking als hulp bij de overgang van winter naar lente.
In onze eerdere blog heb je kunnen lezen over de energie van de lente. Deze periode aan het einde van de winter is nog een overgangsperiode. Een overgang van de stille winterenergie naar de actie gerichte lente energie. Veel mensen zijn vrolijk en blij als de lente eindelijk weer aanbreekt. Het wordt warmer en het is langer licht. Heerlijk om dan meer naar buiten te gaan. Toch kan deze periode ook voor de nodige problemen zorgen. De energie in deze overgangsperiode noemen we aarde energie. De energie die aanwezig is tussen de seizoenen. Deze energie is niet alleen buiten ons aanwezig, maar ook in ons. Als deze energie in balans is, pas je jezelf makkelijk aan de wisselende seizoenen. Als deze niet goed in balans is kun je in deze periode klachten ontwikkelen zoals vermoeidheid en hoofdpijn. Of je zit simpelweg niet goed in je vel.
Om jezelf te ondersteunen in deze periode kun je meridiaanstrekkingen doen voor de meridianen die bij de aardenergie horen; de maag- en miltmeridianen. Door deze meridiaanstrekking regelmatig te doen, ondersteun je een soepele overgang naar de lente en help je je lichaam om in balans te blijven.
Hoe doe je de maag- en miltmeridiaanstrekking?
Voor alle meridiaanstrekkingen, maar vooral voor de maag- en miltmeridiaan, geldt dat je de strekking lang aanhoudt. Op het moment dat je mentale weerstand voelt en met de oefening wilt stoppen, blijf dan net iets langer in de oefening. Juist dan begint de Ki te stromen!
Deze oefening zal niet voor iedereen even makkelijk zijn. Doe deze oefening (en alle Do-In oefeningen) zoals die voor jou past. Krijg je last van je onderrug of van je knieën, pas de oefening dan aan en ga vooral niet door! Gebruik dan meer hulpmiddelen of ga minder ver. Scroll naar onderen in dit bericht voor de video en instructies met kussens.
Belangrijk: Deze oefening is voor sommige mensen uitdagend. Doe hem op een manier die goed voelt voor jou. Krijg je last van je onderrug of knieën? Pas de houding aan, gebruik hulpmiddelen of ga minder ver.
Basisvariant zonder hulpmiddelen
Voorbereiding
Als voorbereiding zorg je ervoor dat je bovenbeenspieren opgewarmd zijn. Je kunt diverse oefeningen hiervoor doen. Begin met wrijven. Doe dit langer als je wat meer stijve bovenbeenspieren hebt.
Als je geen hulpmiddelen nodig hebt, ga je nadat je bent opgewarmd op je hielen zitten. Plaats je handen achter je en leun achterover.
Plaats vervolgens je onderarmen op de grond en leun nog verder achterover. Je voeten liggen naast je heupen of eventueel onder je zitbotten. Je bekken is gekanteld doordat je het staartbeen richting je voeten verlengd.
Zorg dat je ruimte creëert in je borstkas door de wervels richting het plafond te tillen. Als het goed voelt kun je de armen langs je hoofd op de mat leggen.
Als je terugkomt, zorg je dat je vanuit de kracht van je armen weer overeind komt. Met een rechte rug buig je naar voren en plaats je je hoofd en handen op de mat om je rug te laten ontspannen.
Zorg dat je je bekken kantelt door je staartbeen richting je voeten te verlengen. Dit beschermt je onderrug.
Deze meridiaanstrekking kan voor veel mensen lastig zijn. Je kunt de oefening dan aanpassen door het gebruik van meditatiekussens achter je te leggen.
Bekijk hier de video van de strekking zonder hulpmiddelen
Aangepaste variant met hulpmiddelen
Voor veel mensen kan deze strekking intens zijn. Als dat zo is, kun je een aangepaste versie doen met hulpmiddelen
Als je niet op je hielen kunt zitten, plaats je een meditatiekussen tussen je hielen en je billen.
Vervolgens plaats je 1, 2 of 3 meditatiekussens achter je. Zorg ervoor dat de kussens steun geven aan je bovenrug ter hoogte van je schouderbladen. Plaats ze niet te hoog of te laag. Leun langzaam achterover en steun met je armen. Merk je dat je meer ondersteuning nodig hebt? Voeg dan een extra kussen toe.
Zorg dat je je bekken kantelt door je staartbeen richting je voeten te verlengen. Dit beschermt je onderrug.
Bekijk hier de video van de strekking met hulpmiddelen
Wat voel je tijdens deze meridiaanstrekking?
De maag en milt meridianen lopen aan de voorzijde van het lichaam. Van je voet helemaal tot en met de romp (en je gezicht). Tijdens deze strekking voel je een forse strekking van de voorzijde van je lichaam. Blijf gerust een tijdje in deze houding! Tenzij je last krijgt van je onderrug. Pas dan de oefening aan door minder ver te gaan of je bekken beter te kantelen.
Neem de tijd om te ontspannen, te rekken en te bewegen met Do-In, en geniet van de positieve effecten die het kan hebben op je lichaam en geest!