Help, ik slaap slecht! Wat kan ik eraan doen?
Heb je vaak moeite om in slaap te vallen of word je midden in de nacht wakker? Je bent zeker niet de enige! Slechte slaap kan je zowel fysiek als mentaal behoorlijk raken. Gelukkig biedt shiatsu inzichten en tips om je slaap te verbeteren.
Wat is Shiatsu en hoe werkt het?
Shiatsu komt uit de oosterse geneeskunde en richt zich op de vrije circulatie van Ki, oftewel levensenergie. Ki zorgt er volgens shiatsu voor dat lichaam en geest in balans zijnen heeft twee kanten:
- Yin ki: de rustgevende en voedende energie.
- Yang ki: de activerende energie.
Gedurende de dag wisselt de balans tussen deze twee energieën. Overdag neemt de actieve yang ki geleidelijk af, terwijl de rustgevende yin ki toeneemt. Zo voel je je ’s avonds ontspannen en word je slaperig. Maar als deze balans verstoord raakt, kunnen slaapproblemen ontstaan.
Moeite met inslapen?
Wanneer je moeite hebt om in slaap te vallen, is het vaak zo dat je yang ki – de actieve energie – te dominant is. Dit kan komen door:
- Te laat nog werken of veel informatie verwerken.
- Te veel koffie drinken in de middag.
- Een spannende film kijken of andere prikkelende activiteiten in de avond.
- Te weinig lichamelijke activiteit overdag.
Ook langdurige disbalans, bijvoorbeeld door hormonale veranderingen, spijsverteringsproblemen of een niet-optimale voeding, kan ervoor zorgen dat je ki niet goed kan rusten.
Tips om beter in slaap te vallen:
- Beweeg voldoende overdag: Zorg voor een gezonde dosis beweging.
- Sport regelmatig: Twee à drie keer per week matig tot intensief sporten stimuleert je bloedcirculatie en helpt je ki in balans te komen.
- Bouw mentaal af in avond: Vermijd later op de avond intensief computeren, complexe gesprekken of spannende films.
- Koffie vermijden: Drink na 15.00 uur geen koffie meer, zodat je lichaam de cafeïne kan afbreken.
- Ontspan bewust: Probeer elke avond ontspanningsoefeningen zoals yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen of meridiaanstrekkingen te doen.
- Hulp inschakelen: Als je structureel moeite hebt met inslapen, kan een shiatsutherapeut je helpen om de onderliggende oorzaak aan te pakken.
Moeite met doorslapen?
Een goede nachtrust betekent dat je hooguit één keer per nacht wakker wordt en dan snel weer in slaap valt. Maar vanaf middernacht neemt de activerende yang ki langzaam weer toe, en als de rustgevende yin ki niet voldoende aanwezig is, word je vaker wakker. Dit kan ook gepaard gaan met een gevoel van warmte of zelfs nachtzweet.
Tips om beter door te slapen:
- Let op je avondeten: Eet geen zware maaltijden en drink geen alcohol laat op de avond; zo hoeft je lichaam ’s nachts niet extra te verteren.
- Accepteer je wakker zijn: Als je wakker wordt, probeer dan te accepteren dat je even niet slaapt. Stress en piekeren (een vorm van yang ki) helpen niet.
- Schrijf je gedachten op: Als je zorgen of ideeën je wakker houden, noteer ze zodat je ze tijdelijk uit je hoofd kunt zetten.
- Voldoende beweging: Zorg dat je overdag genoeg beweegt.
- Verhoog je yin ki: Zoek momenten van rust, zowel overdag als in de avond. Denk aan een wandeling in de natuur, rustgevende muziek, yoga of meditatie.
- Pas je voeding aan: Kies voor warme, voedzame maaltijden die je spijsvertering ondersteunen zodat er voldoende yin ki kan worden aangemaakt.
- Professionele hulp: Blijft het probleem aanhouden? Een shiatsutherapeut kan je helpen de balans in je lichaam te herstellen.
Tot slot
Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Door aandacht te besteden aan de balans tussen yin en yang in je lichaam, kun je werken aan een betere slaapkwaliteit. Heb jij tips of ervaringen die jou helpen beter te slapen? Deel ze hieronder en help ook anderen op weg naar een rustiger nachtleven!
Auteur: Norbert grote Beverborg, docent aan de Beroepsopleiding Iokai Shiatsu.